Antes de um exame
30 afirmações para enfrentar a prova à sua frente
Em resumo
Um exame mede um conjunto de respostas em um dia. Não mede toda a sua inteligência, esforço ou futuro.
Comece aqui
O estresse do exame pode fazer com que a preparação pareça invisível e uma resposta incerta pareça enorme. Essas afirmações trazem a atenção para o que você pode fazer: estudar em pequenos blocos, descansar, ler com atenção e seguir em frente.
Escolha frases diferentes para estudar, na noite anterior e na prova em si. Uma afirmação não pode substituir a preparação, mas pode ajudá-lo a usar a preparação que fez.
Enquanto você estuda
Use estas frases quando a quantidade restante para aprender parecer maior do que o próximo bloco de estudo.
- 01Posso me concentrar em uma seção de cada vez.
- 02A compreensão cresce através do contato repetido.
- 03Não preciso saber tudo para progredir hoje.
- 04Vinte minutos concentrados podem me levar adiante.
- 05Posso pedir ajuda antes que a confusão se transforme em pânico.
- 06As questões práticas me mostram o que revisar em seguida.
- 07Posso fazer uma pausa e voltar com mais atenção.
- 08Meu esforço é construir familiaridade mesmo quando parece lento.
- 09Tenho permissão para estudar de forma imperfeita e consistente.
- 10A próxima tarefa útil é suficiente.
Na noite anterior e na manhã da prova
Isso ajuda você a parar de estudar e se preparar para usar o que você sabe.
- 11O descanso faz parte de como me preparo.
- 12Posso parar esta noite sem saber todos os detalhes.
- 13Meu cérebro merece comida, água e sono.
- 14Fiz o que pude com o tempo que tive.
- 15Amanhã poderei ler a prova antes de julgá-la.
- 16Não preciso ensaiar o desastre para ser responsável.
- 17Minha manhã pode ser simples e tranquila.
- 18Posso chegar com tempo suficiente e um plano claro.
- 19Os nervos não apagam o que aprendi.
- 20Posso responder às questões reais, não às imaginadas.
Na sala de exame
Use estas frases quando uma pergunta for difícil ou o relógio parecer barulhento.
- 21Posso ler cada instrução antes de me apressar.
- 22Uma pergunta difícil não prevê o resto do exame.
- 23Posso marcar isso e voltar com novos olhos.
- 24Minha respiração pode ficar mais lenta enquanto meu pensamento continua.
- 25Usarei o tempo que tenho, uma resposta de cada vez.
- 26Posso procurar o que a pergunta realmente está perguntando.
- 27Eu sei mais do que o pânico está me permitindo acessar agora.
- 28Posso fazer uma escolha ponderada e seguir em frente.
- 29Meu valor estará intacto quando eu entregar isso.
- 30Terminar este exame é a única linha de chegada que preciso hoje.
Como usá-las
Faça um cartão de lembretes para o dia do exame
Seja curto o suficiente para lembrar quando sua atenção estiver sob pressão.
- 01
Escolha três momentos
Escolha uma frase para estudar, uma para a manhã e outra para uma pergunta difícil.
- 02
Escreva-os à mão
Coloque as três frases em um pequeno cartão ou no topo do seu plano de estudos.
- 03
Combine cada um com uma ação
Conecte as frases para abrir suas anotações, embalar seus materiais e fazer uma pausa antes da próxima pergunta.
Perguntas frequentes
O que é uma boa afirmação antes de um exame?
Escolha uma frase que apoie um comportamento de realização do teste, como “Posso ler cada instrução antes de me apressar” ou “Uma pergunta difícil não prevê o resto do exame”.
As afirmações podem substituir o estudo?
Não. As afirmações podem apoiar o foco e o diálogo interno mais calmo, mas o estudo, a prática, o descanso e a preparação prática fazem o trabalho acadêmico.
O que devo fazer quando entro em pânico durante uma prova?
Faça uma pausa se puder, coloque os pés no chão, respire confortavelmente e volte às instruções exatas. Ignore e revise uma questão se as regras do exame permitirem. Peça ajuda ao inspetor com o procedimento quando necessário.
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