Antes de un examen
30 afirmaciones para afrontar el examen que tienes por delante
En pocas palabras
Un examen mide un conjunto de respuestas en un día. No mide toda tu inteligencia, esfuerzo o futuro.
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El estrés del examen puede hacer que la preparación parezca invisible y que una respuesta incierta parezca enorme. Estas frases devuelven la atención a lo que puedes hacer: estudiar en bloques pequeños, descansar, leer atentamente y seguir moviéndote.
Elige diferentes frases para estudiar, la noche anterior y el examen en sí. Una afirmación no puede reemplazar la preparación, pero puede ayudarte a utilizar la preparación que has hecho.
Mientras estudias
Úsalas cuando la cantidad que queda por aprender parezca mayor que el siguiente bloque de estudio.
- 01Puedo concentrarme en una sección a la vez.
- 02La comprensión crece con la práctica repetida.
- 03No tengo que saberlo todo para progresar hoy.
- 04Veinte minutos concentrados pueden hacerme avanzar.
- 05Puedo pedir ayuda antes de que la confusión se convierta en pánico.
- 06Las preguntas de práctica me muestran qué repasar a continuación.
- 07Puedo tomarme un descanso y regresar con más atención.
- 08Mi esfuerzo hace que el contenido me resulte más familiar, aunque avance despacio.
- 09Se me permite estudiar de manera imperfecta y consistente.
- 10La siguiente tarea útil es suficiente.
La noche anterior y la mañana del examen
Estas te ayudan a dejar de estudiar a última hora y a prepararte para usar lo que sabes.
- 11El descanso es parte de cómo me preparo.
- 12Puedo parar esta noche sin conocer cada detalle.
- 13Mi cerebro merece comida, agua y sueño.
- 14He hecho lo que he podido con el tiempo que he tenido.
- 15Mañana podré leer el examen antes de juzgar cómo me irá.
- 16No necesito ensayar un desastre para ser responsable.
- 17Mi mañana puede ser sencilla y tranquila.
- 18Puedo llegar con tiempo suficiente y un plan claro.
- 19Los nervios no borran lo que aprendí.
- 20Estoy preparado para responder a las preguntas reales, no a las imaginadas.
En la sala de examen
Úsalas cuando una pregunta sea difícil o el reloj parezca ruidoso.
- 21Puedo leer cada instrucción antes de apresurarme.
- 22Una pregunta difícil no predice el resto del examen.
- 23Puedo marcar esto y regresar con ojos nuevos.
- 24Mi respiración puede hacerse más lenta mientras sigo pensando.
- 25Usaré el tiempo que tengo, una respuesta a la vez.
- 26Puedo buscar lo que realmente plantea la pregunta.
- 27Sé más de lo que el pánico me deja recordar ahora mismo.
- 28Puedo tomar una decisión razonada y seguir adelante.
- 29Mi valor estará intacto cuando entregue esto.
- 30Terminar este examen es el único objetivo que necesito hoy.
Cómo usarlas
Haz una tarjeta de referencia para el día del examen
Haz que sea lo bastante breve para recordarla cuando estés bajo presión.
- 01
Elige tres momentos
Elige una frase para estudiar, otra para la mañana y otra para una pregunta difícil.
- 02
Escríbelos a mano
Coloca las tres frases en una tarjeta pequeña o en la parte superior de tu plan de estudio.
- 03
Asocia cada una con una acción
Asocia cada frase con una acción: abrir tus apuntes, preparar tus materiales o hacer una pausa antes de la siguiente pregunta.
Preguntas frecuentes
¿Qué es una buena afirmación antes de un examen?
Elige una frase que respalde un comportamiento al realizar un examen, como "Puedo leer cada instrucción antes de apresurarme" o "Una pregunta difícil no predice el resto del examen".
¿Pueden las afirmaciones reemplazar el estudio?
No. Las afirmaciones pueden apoyar la concentración y un diálogo interno más tranquilo, pero el estudio, la práctica, el descanso y la preparación práctica hacen el trabajo académico.
¿Qué debo hacer si entro en pánico durante una prueba?
Haz una pausa si puedes, apoya los pies en el suelo, respira con comodidad y vuelve a la instrucción exacta. Salta una pregunta y revísala después si las reglas del examen lo permiten. Pide ayuda a quien supervise la prueba si tienes una duda sobre el procedimiento.
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