Prima di un esame
30 affermazioni per affrontare la prova che hai davanti
In breve
Un esame misura una serie di risposte in un giorno. Non misura tutta la tua intelligenza, impegno o futuro.
Inizia da qui
Lo stress da esame può rendere la preparazione invisibile e una risposta incerta può sembrare enorme. Queste affermazioni riportano l’attenzione su ciò che puoi fare: studiare in piccoli blocchi, riposarti, leggere attentamente e continuare a muoverti.
Scegli diverse frasi per lo studio, la sera prima, e per la prova stessa. Un'affermazione non può sostituire la preparazione, ma può aiutarti a utilizzare la preparazione che hai fatto.
Mentre studi
Usale quando la quantità rimasta da imparare sembra più grande del blocco di studio successivo.
- 01Posso concentrarmi su una sezione alla volta.
- 02La comprensione cresce attraverso il contatto ripetuto.
- 03Non devo sapere tutto per fare progressi oggi.
- 04Venti minuti concentrati possono farmi andare avanti.
- 05Posso chiedere aiuto prima che la confusione diventi panico.
- 06Le domande pratiche mi mostrano cosa rivedere dopo.
- 07Posso prendermi una pausa e tornare con più attenzione.
- 08Il mio sforzo è creare familiarità anche quando sembra lento.
- 09Mi è permesso studiare in modo imperfetto e coerente.
- 10Il prossimo compito utile è sufficiente.
La sera prima e la mattina dell’esame
Questi ti aiutano a smettere di stipare e a prepararti a usare ciò che sai.
- 11Il riposo fa parte del modo in cui mi preparo.
- 12Posso fermarmi per stasera senza conoscere ogni dettaglio.
- 13Il mio cervello merita cibo, acqua e sonno.
- 14Ho fatto quello che potevo con il tempo che avevo.
- 15Domani potrò leggere il compito prima di giudicarlo.
- 16Non ho bisogno di provare il disastro per essere responsabile.
- 17La mia mattinata può essere semplice e costante.
- 18Posso arrivare con tempo sufficiente e un piano chiaro.
- 19I nervi non cancellano ciò che ho imparato.
- 20Posso rispondere alle domande reali, non a quelle immaginate.
Nell'aula d'esame
Usale quando una domanda è difficile o l'orologio sembra rumoroso.
- 21Posso leggere ogni istruzione prima di affrettarmi.
- 22Una domanda difficile non predice il resto dell'esame.
- 23Posso segnarlo e tornare con occhi nuovi.
- 24Il mio respiro può rallentare mentre il mio pensiero continua.
- 25Utilizzerò il tempo che ho a disposizione, una risposta alla volta.
- 26Posso cercare cosa pone effettivamente la domanda.
- 27So che più del semplice panico mi sta permettendo di accedere in questo momento.
- 28Posso fare una scelta ragionata e andare avanti.
- 29Il mio valore sarà intatto quando lo consegnerò.
- 30Completare questo esame è l'unico traguardo di cui ho bisogno oggi.
Come usarle
Crea un promemoria per il giorno dell’esame
Mantienilo abbastanza breve da ricordare quando la tua attenzione è sotto pressione.
- 01
Scegli tre momenti
Scegli una frase per studiare, una per la mattina e una per una domanda difficile.
- 02
Scrivili a mano
Metti le tre frasi su un cartoncino o all'inizio del tuo piano di studi.
- 03
Abbina ciascuno a un'azione
Collega le frasi per aprire gli appunti, imballare i materiali e fare una pausa prima della domanda successiva.
Domande frequenti
Qual è una buona affermazione prima di un esame?
Scegli una frase che supporti un comportamento durante l'esecuzione del test, ad esempio "Posso leggere ogni istruzione prima di affrettarmi" o "Una domanda difficile non predice il resto dell'esame".
Le affermazioni possono sostituire lo studio?
No. Le affermazioni possono favorire la concentrazione e un dialogo interiore più calmo, ma lo studio, la pratica, il riposo e la preparazione pratica fanno il lavoro accademico.
Cosa devo fare in caso di panico durante un test?
Fai una pausa se puoi, metti i piedi sul pavimento, fai un respiro confortevole e torna alle istruzioni esatte. Salta e riconsidera una domanda se le regole dell'esame lo consentono. Chiedere aiuto al supervisore con la procedura quando necessario.
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