試験の前に
目の前の試験に取り組むための30のアファメーション
アファメーション30個確認日 2026年8月23日
まず知っておきたいこと
試験が測るのは、ある一日に答えた一組の解答です。あなたの知性や努力、将来のすべてを測るものではありません。
はじめに
試験への不安が強いと、準備してきたことが見えなくなり、一つのわからない答えがとても大きく感じられます。ここにある言葉は、小分けに学ぶ、休む、丁寧に読む、先へ進むなど、今できることへ意識を戻します。
勉強中、前夜、試験中で別の言葉を選んでください。アファメーションは準備の代わりにはなりませんが、してきた準備を使う助けにはなります。
勉強しているとき
残っている範囲が、次の学習時間より大きく見えるときに使ってください。
- 01一つの範囲に集中できます。
- 02繰り返し学ぶことで、理解は深まります。
- 03今日前進するために、すべてを知る必要はありません。
- 04集中した20分でも、先へ進めます。
- 05混乱がパニックになる前に、助けを求められます。
- 06練習問題は、次に復習する場所を教えてくれます。
- 07休憩をとり、集中し直して再開できます。
- 08遅く感じても、努力は学んだ内容を少しずつ定着させています。
- 09不完全でも、続けて学んでよいのです。
- 10次に役立つ課題だけで十分です。
前夜と当日の朝に
詰め込みを終え、知っていることを使う準備をするための言葉です。
- 11休むことも準備の一部です。
- 12すべてを知らなくても、今夜はここで終えられます。
- 13頭がよく働くためにも、食事、水分、睡眠が必要です。
- 14与えられた時間の中で、できることをしました。
- 15明日は、出来を決めつける前に、まず問題用紙を読めます。
- 16きちんと備えるために、最悪の事態を何度も想像しなくてよいのです。
- 17朝の支度は、簡単で落ち着いた流れにできます。
- 18余裕を持って到着し、明確な計画を一つ持てます。
- 19緊張しても、学んだことは消えません。
- 20想像上ではなく、実際に出る問題と向き合う準備をします。
試験会場で
問題が難しいときや、時計の音が大きく感じられるときに使ってください。
- 21急ぐ前に、指示を一つずつ読めます。
- 22難しい一問が、残りの試験を予測するわけではありません。
- 23印をつけ、視点を新しくして戻れます。
- 24考え続けながら、呼吸をゆっくりにできます。
- 25与えられた時間を使い、一問ずつ答えます。
- 26問題が実際に何を求めているかを探せます。
- 27今は焦りで思い出しにくいだけで、知っていることはもっとあります。
- 28根拠のある選択をして、次へ進めます。
- 29提出したあとも、私の価値はそのままです。
- 30今日必要なゴールは、この試験を終えることだけです。
使い方
試験日の合図カードを作る
注意に負荷がかかっているときにも思い出せる短さにします。
- 01
三つの場面を選ぶ
勉強中、当日の朝、難しい問題に出会ったときの言葉を一つずつ選びます。
- 02
手で書く
三つの言葉を小さなカードか、学習計画の一番上に書きます。
- 03
それぞれを行動と結ぶ
ノートを開く、持ち物を準備する、次の問題の前に止まる、といった動作につなげます。
よくある質問
試験前に役立つアファメーションは？
「急ぐ前に、指示を一つずつ読める」「難しい一問が、残りの試験を予測するわけではない」のように、受験中の行動を支える言葉を選んでください。
アファメーションは勉強の代わりになりますか？
いいえ。集中や、自分への落ち着いた語りかけは支えられますが、学習、練習、休息、実際の準備が学業面の土台になります。
試験中にパニックになったらどうすればよいですか？
可能なら止まり、両足を床につけ、心地よく呼吸して、指示文へ戻ります。規則で認められていれば、その問題を飛ばしてあとで戻ってください。手続きについて助けが必要なら、試験監督者に尋ねましょう。