Falar em público
30 afirmações para falar enquanto seu coração ainda está batendo rápido
Em resumo
Você não precisa eliminar todos os nervos. Você precisa de firmeza suficiente para respirar, começar e continuar com a próxima frase.
Comece aqui
O nervosismo ao falar em público muitas vezes atrai a atenção para dentro: Como estou? E se eu esquecer? O que eles estão pensando? Essas afirmações redirecionam a atenção para a mensagem, o público e o próximo momento que você consegue atravessar.
Use algumas frases durante o ensaio e uma imediatamente antes de começar. Mantenha o texto curto o suficiente para ser lembrado sem verificar o telefone.
Antes de entrar na sala
Use estas frases nos minutos finais antes de começar.
- 01Meu corpo pode ser ativado e ainda me apoiar.
- 02Posso deixar a primeira respiração ser lenta.
- 03Me preparei para me comunicar, não para realizar a perfeição.
- 04A sala não precisa de uma versão perfeita de mim.
- 05Posso começar antes de me sentir acomodado.
- 06Meus pés podem ficar no chão enquanto minha voz esquenta.
- 07Posso reservar um momento antes da minha primeira frase.
- 08Os nervos estão presentes e a minha preparação também.
- 09Posso atender o público uma pessoa de cada vez.
- 10A única tarefa agora é começar.
Enquanto você está falando
Esses lembretes ajudam se seu ritmo acelerar ou sua mente ficar em branco.
- 11Posso fazer uma pausa sem me desculpar.
- 12Um segundo de silêncio pode tornar meu próximo ponto mais claro.
- 13Eu conheço o caminho de volta para minha mensagem principal.
- 14Posso olhar para um rosto amigável e continuar.
- 15Meu ritmo é meu para escolher.
- 16Não preciso preencher todos os silêncios.
- 17Se eu perder uma palavra, posso usar outra.
- 18O público quer me entender, não me inspecionar.
- 19Posso voltar às minhas anotações sem vergonha.
- 20Uma frase de cada vez é suficiente.
Para perguntas e pensamentos que voltam depois
Use estas frases para perguntas e respostas e para a ruminação que pode vir depois de uma apresentação.
- 21Posso pensar antes de responder.
- 22É profissional dizer quando preciso confirmar algo.
- 23Uma pergunta difícil não apaga uma conversa útil.
- 24Posso pedir a alguém que esclareça o que eles querem dizer.
- 25Não preciso de uma resposta instantânea para todas as perguntas.
- 26Consigo perceber o que deu certo antes de revisar o que melhorar.
- 27O público se lembrará menos da minha estranheza do que eu.
- 28Posso aprender com a gravação sem me punir.
- 29O acabamento é uma conquista que vale a pena registrar.
- 30Cada vez que falo, coleto evidências de que posso retornar.
Como usá-las
Uma pausa de três minutos antes de falar
Pratique isso antes do ensaio para que pareça familiar no dia.
- 01
Expire por mais tempo
Respire confortavelmente e deixe a expiração durar um pouco mais do que a inspiração. Não force.
- 02
Nomeie a mensagem
Diga a ideia mais importante que você deseja que o público saia.
- 03
Use uma frase de abertura
Repita a afirmação escolhida e diga a primeira frase exatamente como você a ensaiou.
Perguntas frequentes
O que devo dizer a mim mesmo antes de falar em público?
Concentre-se na mensagem e na primeira ação gerenciável. Experimente “Eu me preparei para me comunicar, não para realizar a perfeição” ou “A única tarefa agora é começar”.
Como faço para usar afirmações se minha mente fica em branco?
Use uma breve frase de recuperação, como “Posso fazer uma pausa” ou “Conheço o caminho de volta à minha mensagem principal”. Então respire, verifique suas anotações e reafirme o ponto principal.
Devo tentar me livrar de toda ansiedade ao falar?
Não necessariamente. Alguma ativação é comum antes de falar. Um objetivo prático é permanecer conectado à sua mensagem e usar preparação, ritmo e pausas, mesmo quando o nervosismo estiver presente.
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