今いる瞬間へ戻るための36のアファメーション

現在へ戻りたいとき

意識が数時間後や数日後ばかりに向いているときに使ってください。

1. 01今ここにある瞬間だけと向き合えば十分です。
2. 02手が今していることへ、意識を戻せます。
3. 03次の考えを追う前に、部屋の様子に気づけます。
4. 04この呼吸は、予測ではなく現在のものです。
5. 05起こるかもしれないことより先に、今本当にあることを言葉にできます。
6. 06次の一分だけなら、向き合えます。
7. 07私はここにいて、ここから始められます。
8. 08一つの音、色、感覚を、今につなぐよりどころにできます。
9. 09この瞬間に、明日を解決する必要はありません。

焦りをやわらげたいとき

すべてが同じくらい急ぎに感じられるときの言葉です。

1. 10何が本当に最初に必要か、私は決められます。

1. 11ひと休みすることで、次の選択がよくなることがあります。
2. 12次々に来る要求すべてに、速さを合わせなくてかまいません。
3. 13慌てた十の行動より、丁寧な一つの行動が役立ちます。
4. 14速度を落としても、そのまま立ち止まるわけではありません。
5. 15すべての通知に、振り回される必要はありません。
6. 16一つを終えてから、次を開いてよいのです。
7. 17一日を失わずに、速度を落とせます。
8. 18焦りは立ち止まって見直せる感覚であって、従うべき命令ではありません。

感情のまわりに余白をつくりたいとき

不快さがあり、それと闘うのをやめたいときに一つ選んでください。

1. 19強い感情も、永遠に続くとは限りません。
2. 20不快な気持ちがあっても、それを自分のすべてにしなくてよいのです。
3. 21緊張している身体も、私を裏切っているわけではありません。
4. 22次に必要なことを、決めつけずに確かめられます。
5. 23人として自然な反応をしている自分を、責めなくてかまいません。
6. 24この感情が、自然に変化していくのを待てます。
7. 25この感覚が迫ってくるようでも、意識を向けられる余地はほかにもあります。
8. 26心の中でさらに争う代わりに、自分を落ち着かせるものを選べます。
9. 27圧倒される前に、支えを求めてよいのです。

一日をもう少しやさしく終えたいとき

身体は仕事を終えたのに、頭だけが働き続けているときに使ってください。

1. 28今日終わらなかったことは、明日まで待てます。
2. 29夜に答えを出さなくてよいことは、いったん脇に置いてかまいません。
3. 30今夜を休息に使うことには、十分な意味があります。
4. 31罰になるまで一日を振り返らなくてよいのです。
5. 32明日、気持ちと頭がもう少し整ってから、このことへ戻れます。
6. 33一つだけ区切りをつけ、残りは未完のまま明日へ預けられます。
7. 34今夜のうちに、一日すべてを取り戻す必要はありません。
8. 35今は、静けさだけで十分だと思ってよいのです。
9. 36すべてが解決する前に、一日を終えてかまいません。