36 affermazioni per tornare al momento presente

Per tornare al presente

Usale quando la tua attenzione si concentra su diverse ore o giorni a venire.

1. 01Devo solo incontrare il momento che è effettivamente qui.
2. 02La mia attenzione può tornare a ciò che stanno facendo le mie mani.
3. 03Posso notare la stanza prima di seguire un altro pensiero.
4. 04Questo respiro appartiene al presente, non alle previsioni.
5. 05Posso nominare ciò che è reale prima di nominare ciò che potrebbe accadere.
6. 06Il minuto successivo è abbastanza breve per essere inserito.
7. 07Io sono qui, e da qui posso cominciare.
8. 08Posso lasciare che un suono, un colore o una sensazione mi ancorino.
9. 09Niente mi obbliga a risolvere il domani in questo momento.

Per attenuare l'urgenza

Queste frasi aiutano quando tutto sembra ugualmente immediato.

1. 10Posso decidere prima cosa ha veramente bisogno di me.

1. 11Una pausa può migliorare la scelta successiva.
2. 12Non devo soddisfare la velocità di ogni richiesta.
3. 13Un'azione attenta è più utile di dieci azioni prese dal panico.
4. 14Posso muovermi costantemente senza muovermi lentamente per sempre.
5. 15Non tutte le notifiche meritano il mio sistema nervoso.
6. 16Mi è consentito finire una cosa prima di aprirne un'altra.
7. 17Posso abbassare il ritmo senza perdere la giornata.
8. 18L'urgenza è un sentimento che posso esaminare, non un ordine a cui devo obbedire.

Per fare spazio attorno ad un sentimento

Scegline una quando è presente il disagio e vuoi smettere di combatterlo.

1. 19Un sentimento può essere forte senza essere permanente.
2. 20Posso dare spazio al disagio senza farne la mia identità.
3. 21Il mio corpo comunica, non mi tradisce.
4. 22Posso essere curioso di sapere di cosa ho bisogno dopo.
5. 23Non devo giudicarmi per una reazione umana.
6. 24Posso lasciare che questa sensazione si muova al suo ritmo.
7. 25C'è spazio attorno a questa sensazione, anche se sembra vicina.
8. 26Posso offrirmi stabilità invece di un altro argomento.
9. 27Mi è consentito cercare supporto prima di sentirmi sopraffatto.

Per concludere la giornata in modo più dolce

Usale quando il tuo corpo ha smesso di funzionare ma la tua mente no.

1. 28Le parti incompiute di oggi possono aspettare fuori da quest'ora.
2. 29Posso scrivere ciò che non necessita di una risposta notturna.
3. 30Il riposo è un uso valido di questa sera.
4. 31Non devo rivedere la giornata finché non diventa una punizione.
5. 32La mia mente potrà tornare a questo domani con più luce.
6. 33Posso chiudere un ciclo e lasciare gli altri aperti.
7. 34Stasera non ha bisogno di riscattare l'intera giornata.
8. 35Per ora posso lasciare che il silenzio sia sufficiente.
9. 36La giornata può finire prima che tutto si risolva.