지금 이 순간으로 돌아오는 확언 36가지

현재로 돌아오고 싶을 때

마음이 몇 시간 또는 며칠 앞서 가 있을 때 사용하세요.

1. 01지금 실제로 마주한 이 순간만 살피면 됩니다.
2. 02내 손이 지금 하는 일로 주의를 되돌릴 수 있습니다.
3. 03또 다른 생각을 따라가기 전에 주변을 살펴볼 수 있습니다.
4. 04지금 쉬는 이 숨은 미래가 아니라 현재에 머물러 있습니다.
5. 05일어날지도 모르는 일보다 지금 사실인 것부터 짚어 볼 수 있습니다.
6. 06앞으로 1분만이라면 충분히 마주할 수 있습니다.
7. 07나는 여기에 있고, 여기서 시작할 수 있습니다.
8. 08소리나 색, 감각 하나에 마음을 머물게 할 수 있습니다.
9. 09지금 이 순간 내일을 해결해야 할 이유는 없습니다.

다급함을 누그러뜨리고 싶을 때

모든 일이 똑같이 급하게 느껴질 때 도움을 주는 문장입니다.

1. 10무엇에 가장 먼저 마음을 써야 하는지 정할 수 있습니다.

1. 11잠시 멈추면 다음 선택이 더 나아질 수 있습니다.
2. 12모든 요구가 재촉하는 속도에 나를 맞출 필요는 없습니다.
3. 13신중한 행동 하나가 허둥대는 열 가지 행동보다 유용합니다.
4. 14한없이 늦어지지 않으면서도 차분한 속도로 움직일 수 있습니다.
5. 15모든 알림에 일일이 신경 쓸 필요는 없습니다.
6. 16다른 일을 시작하기 전에 하나를 끝내도 됩니다.
7. 17하루를 놓치지 않으면서 속도를 낮출 수 있습니다.
8. 18다급함은 살펴볼 감정이지 반드시 따라야 할 명령이 아닙니다.

감정을 받아들일 여유가 필요할 때

불편한 감정과 싸우는 일을 멈추고 싶을 때 한 문장을 고르세요.

1. 19감정은 강렬해도 영원히 머물지는 않습니다.
2. 20불편함을 나의 전부로 여기지 않으면서도 받아들일 수 있습니다.
3. 21내 몸은 나를 배신하는 것이 아니라 상태를 알려 주고 있습니다.
4. 22지금 나에게 무엇이 필요한지 차분히 살펴볼 수 있습니다.
5. 23사람다운 반응을 보인 나를 판단할 필요는 없습니다.
6. 24이 감정이 서서히 달라질 때까지 지켜볼 수 있습니다.
7. 25이 감각이 강하게 느껴져도 내 마음에는 다른 것을 느낄 여유가 있습니다.
8. 26내 마음과 다시 다투기보다 나를 차분히 다독일 수 있습니다.
9. 27감당하기 어려워지기 전에 도움을 구해도 됩니다.

하루를 더 부드럽게 마무리하고 싶을 때

몸은 일을 멈췄는데 생각은 멈추지 않을 때 사용하세요.

1. 28오늘 끝내지 못한 일은 이 시간이 끝날 때까지 기다려도 됩니다.
2. 29밤에 답하지 않아도 되는 문제는 내려놓을 수 있습니다.
3. 30오늘 저녁을 쉬는 데 쓰는 것도 충분히 가치 있습니다.
4. 31벌이 될 때까지 하루를 되짚을 필요는 없습니다.
5. 32내일 더 맑은 정신으로 이 생각을 다시 살펴볼 수 있습니다.
6. 33한 가지는 마무리하고 나머지는 끝내지 않은 채 두어도 됩니다.
7. 34오늘 밤이 하루 전체를 만회할 필요는 없습니다.
8. 35지금은 고요한 시간만으로도 충분합니다.
9. 36모든 일이 해결되기 전에도 하루는 끝나도 됩니다.