36 afirmaciones para volver al momento en el que te encuentras

Por volver al presente

Úsalas cuando tu atención esté viviendo con varias horas o días de anticipación.

1. 01Sólo me queda afrontar el momento que realmente está aquí.
2. 02Mi atención puede volver a lo que están haciendo mis manos.
3. 03Puedo notar la habitación antes de seguir otro pensamiento.
4. 04Este aliento pertenece al presente, no al pronóstico.
5. 05Puedo nombrar lo que es real antes de nombrar lo que podría suceder.
6. 06El siguiente minuto es lo suficientemente pequeño como para entrar.
7. 07Estoy aquí y puedo empezar desde aquí.
8. 08Puedo dejar que un sonido, color o sensación me ancle.
9. 09​​Nada me obliga a resolver mañana en este momento.

Para suavizar la urgencia

Estas frases ayudan cuando todo parece igualmente inmediato.

1. 10Puedo decidir qué es lo que realmente me necesita primero.

1. 11Una pausa puede mejorar la siguiente elección.
2. 12No tengo que igualar la velocidad de cada demanda.
3. 13Una acción cuidadosa es más útil que diez acciones en pánico.
4. 14Puedo moverme de manera constante sin moverme lentamente para siempre.
5. 15No todas las notificaciones merecen mi sistema nervioso.
6. 16Se me permite terminar una cosa antes de abrir otra.
7. 17Puedo bajar el ritmo sin perder el día.
8. 18La urgencia es un sentimiento que puedo examinar, no una orden que debo obedecer.

Para hacer espacio en torno a un sentimiento

Elige uno cuando tenga molestias y desee dejar de luchar contra ellas.

1. 19Un sentimiento puede ser fuerte sin ser permanente.
2. 20Puedo dejar espacio al malestar sin convertirlo en mi identidad.
3. 21Mi cuerpo se comunica, no me traiciona.
4. 22Puedo tener curiosidad sobre lo que necesito a continuación.
5. 23No tengo que juzgarme por tener una respuesta humana.
6. 24Puedo dejar que este sentimiento avance a su propio ritmo.
7. 25Hay espacio alrededor de esta sensación, incluso si se siente cercana.
8. 26Puedo ofrecerme firmeza en lugar de otro argumento.
9. 27Se me permite buscar apoyo antes de sentirme abrumado.

Por terminar el día con más tranquilidad

Utilízalos cuando tu cuerpo se haya detenido pero tu mente no.

1. 28Las partes inacabadas de hoy pueden esperar fuera de esta hora.
2. 29Puedo anotar lo que no necesita una respuesta nocturna.
3. 30El descanso es un uso válido de esta noche.
4. 31No tengo que revisar el día hasta que se convierta en un castigo.
5. 32Mi mente puede volver a esto mañana con más luz.
6. 33Puedo cerrar un bucle y dejar los demás abiertos.
7. 34Esta noche no es necesario canjear todo el día.
8. 35Puedo dejar que el silencio sea suficiente por ahora.
9. 36Se permite que el día termine antes de que todo esté resuelto.