36 affirmations pour revenir au moment présent

Pour revenir au présent

Utilisez-les lorsque votre attention vit plusieurs heures ou jours à l'avance.

1. 01Je n'ai qu'à rencontrer le moment qui est réellement là.
2. 02Mon attention peut revenir sur ce que font mes mains.
3. 03Je peux remarquer la pièce avant de suivre une autre pensée.
4. 04Ce souffle appartient au présent, pas au prévisionnel.
5. 05Je peux nommer ce qui est réel avant de nommer ce qui pourrait arriver.
6. 06La minute suivante est suffisamment petite pour entrer.
7. 07Je suis ici et je peux commencer à partir d'ici.
8. 08Je peux laisser un son, une couleur ou une sensation m'ancrer.
9. 09Rien ne m'oblige à résoudre demain en ce moment.

Pour adoucir l'urgence

Ces phrases sont utiles lorsque tout semble également immédiat.

1. 10Je peux décider en premier de ce qui a réellement besoin de moi.

1. 11Une pause peut améliorer le choix suivant.
2. 12Je n'ai pas besoin de m'adapter à la rapidité de chaque demande.
3. 13Une action prudente est plus utile que dix actions paniquées.
4. 14Je peux me déplacer régulièrement sans me déplacer lentement pour toujours.
5. 15Toutes les notifications ne méritent pas mon système nerveux.
6. 16J'ai le droit de terminer une chose avant d'en ouvrir une autre.
7. 17Je peux baisser le rythme sans perdre la journée.
8. 18L'urgence est un sentiment que je peux examiner, pas un ordre auquel je dois obéir.

Pour faire de la place autour d'un sentiment

Choisissez-en un lorsque l'inconfort est présent et que vous souhaitez arrêter de le combattre.

1. 19Un sentiment peut être fort sans être permanent.
2. 20Je peux laisser place au mal-être sans en faire mon identité.
3. 21Mon corps communique, il ne me trahit pas.
4. 22Je peux être curieux de savoir ce dont j'ai besoin ensuite.
5. 23Je n'ai pas à me juger pour avoir une réponse humaine.
6. 24Je peux laisser ce sentiment évoluer à son propre rythme.
7. 25Il y a de l'espace autour de cette sensation, même si elle semble proche.
8. 26Je peux m'offrir de la stabilité au lieu d'un autre argument.
9. 27J'ai le droit de demander de l'aide avant de me sentir dépassé.

Pour terminer la journée en douceur

Utilisez-les lorsque votre corps a cessé de fonctionner mais pas votre esprit.

1. 28Les parties inachevées d'aujourd'hui peuvent attendre en dehors de cette heure.
2. 29Je peux écrire ce qui n'a pas besoin d'une réponse nocturne.
3. 30Le repos est une utilisation valable de cette soirée.
4. 31Je n'ai pas besoin de revoir la journée jusqu'à ce qu'elle devienne une punition.
5. 32Mon esprit pourra y revenir demain avec plus de lumière.
6. 33Je peux fermer une boucle et laisser les autres ouvertes.
7. 34Ce soir n'a pas besoin de racheter toute la journée.
8. 35Je peux laisser le silence suffire pour le moment.
9. 36On laisse la journée se terminer avant que tout ne soit résolu.