36 afirmações para voltar ao momento presente

Para voltar ao presente

Use estas frases quando sua atenção estiver com várias horas ou dias de antecedência.

1. 01Só me resta conhecer o momento que realmente está aqui.
2. 02Minha atenção pode voltar para o que minhas mãos estão fazendo.
3. 03Posso notar a sala antes de seguir outro pensamento.
4. 04Esta respiração pertence ao presente, não à previsão.
5. 05Posso nomear o que é real antes de nomear o que pode acontecer.
6. 06O próximo minuto é pequeno o suficiente para entrar.
7. 07Estou aqui e posso começar daqui.
8. 08Posso deixar um som, cor ou sensação me ancorar.
9. 09Nada exige que eu resolva amanhã neste momento.

Para suavizar a urgência

Essas frases ajudam quando tudo parece igualmente imediato.

1. 10Posso decidir o que realmente precisa de mim primeiro.

1. 11Uma pausa pode melhorar a próxima escolha.
2. 12Não preciso corresponder à velocidade de cada demanda.
3. 13Uma ação cuidadosa é mais útil do que dez ações de pânico.
4. 14Posso me mover de forma constante sem me mover lentamente para sempre.
5. 15Nem toda notificação merece meu sistema nervoso.
6. 16Posso terminar uma coisa antes de abrir outra.
7. 17Posso diminuir o ritmo sem perder o dia.
8. 18Urgência é um sentimento que posso examinar, não uma ordem que devo obedecer.

Para abrir espaço em torno de um sentimento

Escolha uma frase quando o desconforto estiver presente e você quiser parar de combatê-lo.

1. 19Um sentimento pode ser forte sem ser permanente.
2. 20Posso abrir espaço para o desconforto sem torná-lo minha identidade.
3. 21Meu corpo está se comunicando, não me traindo.
4. 22Posso ficar curioso sobre o que preciso em seguida.
5. 23Não preciso me julgar por ter uma reação humana.
6. 24Posso deixar esse sentimento seguir seu próprio ritmo.
7. 25Há espaço em torno dessa sensação, mesmo que pareça próxima.
8. 26Posso me oferecer firmeza em vez de outro argumento.
9. 27Tenho permissão para buscar apoio antes de me sentir sobrecarregado.

Para terminar o dia com mais delicadeza

Use estas frases quando seu corpo parar de funcionar, mas sua mente não.

1. 28As partes inacabadas de hoje podem esperar fora desta hora.
2. 29Posso anotar o que não precisa de resposta noturna.
3. 30O descanso é um uso válido desta noite.
4. 31Não preciso revisar o dia até que se torne um castigo.
5. 32Minha mente pode voltar a isso amanhã com mais luz.
6. 33Posso fechar um loop e deixar os outros abertos.
7. 34Esta noite não precisa resgatar o dia inteiro.
8. 35Posso deixar o silêncio ser suficiente por enquanto.
9. 36O dia pode terminar antes que tudo seja resolvido.