自分ともっとやさしく付き合うための36のアファメーション

自分にいたわりの言葉をかけたいとき

自分への評価を少しゆるめ、心に余白をつくりたいときに使ってください。

1. 01人に向ける思いやりを、自分にも向けられます。
2. 02自分にやさしく語りかけるために、何かを成し遂げる必要はありません。
3. 03厳しい考えに気づいても、それを事実にしなくてかまいません。
4. 04間違いに必要なのは、屈辱ではなく誠実さです。
5. 05私は少しずつ、自分の味方になっています。
6. 06自分を責め立てずに、軌道を修正できます。
7. 07自分へのやさしさは、いつでも戻れる練習です。
8. 08自分の気持ちを大切なものとして扱ってよいのです。
9. 09今の自分を、そのまま受け入れる余地をつくれます。

自分に必要なことを大切にしたいとき

境界線や休息など、つい後回しにしがちな日々のニーズを支える言葉です。

1. 10私の必要は、迷惑ではなく大切な情報です。

1. 11返事をする前に、ひと呼吸おいてかまいません。
2. 12休んでも、私の価値は減りません。
3. 13すべてを説明しなくても、自分の余力を守れます。
4. 14はっきり断ることも、自分を尊重する行動です。
5. 15助けになることを、言葉にして頼めます。
6. 16波風を立てないために、自分を置き去りにしなくてよいのです。
7. 17私の限界にも、きちんと目を向ける価値があります。
8. 18今日は、自分を支える選択をしてかまいません。

自分への信頼を育てたいとき

判断をすべて誰かに委ねたくなったとき、この中から一つ選んでください。

1. 19助言を聞きながら、自分の判断にも耳を傾けられます。
2. 20新しいことを知ったら、考えを変えてもかまいません。
3. 21道の全体が見えなくても、誠実な一歩を踏み出せます。
4. 22自分の好みを、弁明する必要はありません。
5. 23次に起きることへ対応できる自分を信頼します。
6. 24私はこれまでも、難しい選択をしてきました。
7. 25わからないことがあっても、能力がないわけではありません。
8. 26自分にしっくりくることと、そうでないことに気づけます。
9. 27自分との小さな約束を守りながら、信頼を育てています。

自分からの愛情を受け取りたいとき

自分への愛情がまだなじまなくても、練習してみたいと思えるときの言葉です。

1. 28ごく普通の日々の中でも、私はいたわられるに値します。
2. 29完璧になる前から、自分のよさを認められます。
3. 30私には、これから知っていく一面があります。
4. 31誰にも見えない前進も、自分で喜んでかまいません。
5. 32私の人生は、承認を得るための舞台ではありません。
6. 33自分で築いている人生には、私自身の居場所があります。
7. 34うれしい瞬間を、素直に受け取ってよいのです。
8. 35自分を悪く決めつける物語だけが、私のすべてではありません。
9. 36今日は、そばにいたいと思える相手のように自分を扱えます。