L'amour-propre
36 affirmations pour une relation plus douce avec soi-même
En bref
L'amour-propre ne doit pas nécessairement paraître grandiose. Commencez par une phrase à laquelle vous pouvez croire, puis laissez la répétition la rendre plus familière.
Commencez ici
Une affirmation d’amour de soi utile ne vous demande pas de prétendre que chaque journée est merveilleuse. Elle vous offre une phrase plus douce à retrouver quand votre voix intérieure devient dure, pressée ou méprisante.
Lisez les groupes ci-dessous et choisissez deux ou trois phrases qui vous semblent possibles aujourd'hui. Vous pouvez les dire doucement, les écrire ou en programmer une pour qu’elle arrive au moment où vous en aurez le plus besoin.
Pour vous parler avec bienveillance
Utilisez-les lorsque votre discours intérieur nécessite moins de jugement et plus d'espace pour respirer.
- 01Je peux me parler avec la bienveillance que j’offre aux autres.
- 02Je n'ai pas besoin de gagner une voix intérieure douce.
- 03Je peux remarquer une pensée dure sans en faire la vérité.
- 04Mes erreurs méritent l'honnêteté, pas l'humiliation.
- 05J'apprends à être de mon côté.
- 06Je peux me corriger sans m'agresser.
- 07La gentillesse envers moi-même est une pratique à laquelle je peux revenir.
- 08J'ai le droit de prendre mes propres sentiments au sérieux.
- 09Je peux faire de la place à qui je suis aujourd'hui.
Pour respecter vos besoins
Ces phrases soutiennent les limites, le repos et les besoins ordinaires qui sont faciles à minimiser.
- 10Mes besoins sont des informations, pas un inconvénient.
- 11J'ai le droit de faire une pause avant de répondre.
- 12Le repos ne diminue pas ma valeur.
- 13Je peux protéger mon énergie sans expliquer chaque détail.
- 14Un non clair peut être un acte de respect de soi.
- 15Je peux demander ce qui pourrait aider.
- 16Je n'ai pas besoin de m'abandonner pour maintenir la paix.
- 17Mes limites méritent qu'on s'y intéresse.
- 18Je peux choisir ce qui me soutient aujourd'hui.
Pour renforcer votre confiance en vous
Choisissez-en une lorsque vous êtes tenté de confier chaque décision à quelqu'un d'autre.
- 19Je peux écouter des conseils tout en entendant mon propre jugement.
- 20J'ai le droit de changer d'avis lorsque j'apprends quelque chose de nouveau.
- 21Je peux faire un pas honnête sans connaître tout le chemin.
- 22Mes préférences n'ont pas besoin de défense.
- 23Je peux me faire confiance pour réagir à la suite.
- 24J'ai déjà fait des choix difficiles.
- 25L'incertitude ne signifie pas que je suis incapable.
- 26Je peux remarquer ce qui semble aligné et ce qui ne l'est pas.
- 27J'instaure la confiance grâce à de petites promesses que je garde pour moi.
Pour accueillir votre propre affection
Ces phrases conviennent aux moments où l’affection envers vous-même paraît inhabituelle, mais mérite d’être cultivée.
- 28Je suis digne d'attention dans les moments ordinaires.
- 29Je peux m'apprécier sans devenir parfait au préalable.
- 30Il y a des parties de moi que je suis encore en train d'apprendre à connaître.
- 31Je peux célébrer des progrès que personne d'autre ne voit.
- 32Ma vie n'est pas une performance pour approbation.
- 33J'appartiens à la vie que je construis.
- 34Je peux laisser un bon moment m'atteindre.
- 35Je suis plus que l'histoire la moins flatteuse à mon sujet.
- 36Aujourd'hui, je peux me traiter comme quelqu'un qui mérite d'être proche.
Comment les utiliser
Une pratique simple d'amour-propre
La phrase la plus juste est souvent celle qui vous soutient sans vous sembler impossible.
- 01
Choisissez une phrase honnête
Choisissez l'affirmation qui vous fait expirer, pas celle que vous pensez devoir choisir.
- 02
Reliez-la à un instant
Placez-le à côté d'une routine que vous avez déjà, comme préparer du café ou fermer votre ordinateur portable.
- 03
Notez la réponse
Si votre esprit argumente, adoucissez la formulation jusqu'à ce que la phrase semble utilisable plutôt que forcée.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'une affirmation d'amour-propre ?
Une affirmation d’amour de soi est une phrase courte utilisée pour pratiquer un discours intérieur plus gentil et plus respectueux. Cela peut se concentrer sur la valeur, les limites, les besoins, la confiance en soi ou l’acceptation.
Et si une affirmation d'amour-propre semble fausse ?
Rendez-le plus petit et plus crédible. Remplacez une affirmation absolue par un langage tel que « J'apprends », « Je peux pratiquer » ou « Je suis ouvert à ». Une phrase utilisable vaut mieux qu’une phrase impressionnante que vous rejetez.
À quelle fréquence dois-je répéter une affirmation ?
Il n'y a pas de numéro requis. Répéter une phrase à un moment constant peut rendre la pratique plus facile à retenir. Faites attention à savoir si cela vous aide à réagir différemment, et non à savoir si vous avez atteint un quota.
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