Prise de parole en public
30 affirmations pour parler même quand votre cœur bat vite
En bref
Vous n'avez pas besoin d'éliminer tous les nerfs. Vous avez besoin de suffisamment de stabilité pour respirer, commencer et continuer avec la phrase suivante.
Commencez ici
La nervosité liée à la prise de parole en public attirent souvent l'attention vers l'intérieur : à quoi ai-je l'air ? Et si j'oublie ? À quoi pensent-ils ? Ces affirmations redirigent l’attention vers le message, le public et le prochain moment gérable.
Utilisez quelques phrases pendant la répétition et une juste avant de commencer. Gardez la formulation assez courte pour vous en souvenir sans vérifier votre téléphone.
Avant d'entrer dans la pièce
Utilisez-les dans les dernières minutes avant de commencer.
- 01Mon corps peut être tendu et continuer à me soutenir.
- 02Je peux laisser le premier souffle être lent.
- 03Je me suis préparé à communiquer, pas à être parfait.
- 04La salle n'a pas besoin d'une version parfaite de moi.
- 05Je peux commencer avant de me sentir installé.
- 06Mes pieds peuvent rester au sol pendant que ma voix se réchauffe.
- 07J'ai le droit de prendre un moment avant ma première phrase.
- 08Les nerfs sont au rendez-vous, ma préparation aussi.
- 09Je peux rencontrer le public une personne à la fois.
- 10La seule tâche pour le moment est de commencer.
Pendant que vous parlez
Ces signaux vous aident si votre rythme s'accélère ou si votre esprit devient vide.
- 11Je peux faire une pause sans m'excuser.
- 12Une seconde tranquille peut rendre mon prochain point plus clair.
- 13Je connais le chemin qui mène à mon message principal.
- 14Je peux regarder un visage amical et continuer.
- 15C'est à moi de choisir mon rythme.
- 16Je n'ai pas à combler tous les silences.
- 17Si je perds un mot, je peux en utiliser un autre.
- 18Le public veut comprendre, pas m'inspecter.
- 19Je peux retourner à mes notes sans honte.
- 20Une phrase à la fois suffit.
Pour les questions et les pensées qui reviennent après
Utilisez-les pour les questions-réponses et le replay qui peut suivre une présentation.
- 21Je peux réfléchir avant de répondre.
- 22Il est professionnel de dire quand je dois confirmer quelque chose.
- 23Une question difficile n'efface pas un discours utile.
- 24Je peux demander à quelqu'un de clarifier ce qu'il veut dire.
- 25Je n'ai pas besoin d'une réponse instantanée à chaque question.
- 26Je peux remarquer ce qui s'est bien passé avant de revoir ce qui doit être amélioré.
- 27Le public se souviendra moins de ma maladresse que moi.
- 28Je peux apprendre de l'enregistrement sans me punir.
- 29La finition est un accomplissement qui mérite d'être enregistré.
- 30Chaque fois que je parle, je rassemble des preuves que je peux revenir.
Comment les utiliser
Une pause de trois minutes avant de parler
Pratiquez-le avant la répétition pour que cela vous semble familier le jour même.
- 01
Expirez plus longtemps
Respirez confortablement et laissez l'expiration durer un peu plus longtemps que l'inspiration. Ne le forcez pas.
- 02
Nommez le message
Dites l'idée la plus importante avec laquelle vous souhaitez que le public reparte.
- 03
Utiliser une phrase d’ouverture
Répétez l'affirmation que vous avez choisie, puis dites la première phrase exactement comme vous l'avez répétée.
Questions fréquentes
Que dois-je me dire avant de parler en public ?
Concentrez-vous sur le message et la première action gérable. Essayez « Je me suis préparé à communiquer, pas à atteindre la perfection » ou « La seule tâche pour le moment est de commencer ».
Comment utiliser les affirmations si mon esprit devient vide ?
Utilisez une courte phrase de reprise tel que « Je peux faire une pause » ou « Je connais le chemin vers mon message principal ». Ensuite, respirez, vérifiez vos notes et reformulez le point principal.
Dois-je essayer de me débarrasser de toute anxiété liée à la parole ?
Pas nécessairement. Une certaine activation est courante avant de parler. Un objectif pratique est de rester connecté à votre message et d’utiliser la préparation, le rythme et les pauses même lorsque les nerfs sont présents.
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