Depois de uma separação
30 afirmações de amor próprio para reencontrar o caminho até você
Em resumo
Um rompimento pode deixar um espaço vazio em suas rotinas e em seu senso de identidade. Essas afirmações oferecem uma companhia estável sem apressar o sofrimento.
Comece aqui
Você não precisa transformar um rompimento em uma lição imediatamente. Alguns dias são para sentir falta do que estava lá; outros servem para lembrar o que ainda lhe pertence. Ambos podem fazer parte do avanço.
Escolha as frases que correspondem à fase de hoje. Você pode guardar as outras para mais tarde. A cura não é um teste para avaliar a rapidez com que você para de se importar.
Para os primeiros dias, ainda delicados
Essas frases abrem espaço para o luto sem torná-lo permanente.
- 01Posso sentir falta do que tive e ainda hoje me cuidar.
- 02Não tenho que resolver todo o futuro esta noite.
- 03Essa dor está presente, mas não é toda minha.
- 04Posso aproveitar o dia em pedaços menores.
- 05O luto não significa que fiz a escolha errada.
- 06Posso sentir alívio e tristeza juntos.
- 07Posso deixar que as lágrimas façam parte do processo, e não uma prova de que estou falhando.
- 08Meu coração pode ser terno sem ficar partido para sempre.
- 09Posso pedir companhia quando ficar sozinho parece pesado.
- 10Por enquanto, passar esta hora é o suficiente.
Para manter um limite necessário
Use estas frases quando surgir a necessidade de verificar, enviar uma mensagem de texto ou reabrir a conversa.
- 11Um limite pode proteger o que é curativo em mim.
- 12Não preciso de mais uma resposta para começar a seguir em frente.
- 13Posso sentir a necessidade de estender a mão sem agir de acordo.
- 14A distância pode ser uma expressão de respeito próprio.
- 15Posso silenciar o que continua reabrindo a ferida.
- 16Sentir falta de alguém não é uma instrução.
- 17Posso escolher a paz em vez de outra rodada de confusão.
- 18Minha decisão de não contato pode ser renovada um dia de cada vez.
- 19Não preciso acompanhar uma vida da qual não faço mais parte.
- 20Posso trazer minha atenção de volta para o que está sob meus cuidados.
Para voltar a ser você
Isso ajuda a reconectar você com a identidade, as possibilidades e a vida que ainda está por vir.
- 21Há partes de mim esperando para serem ouvidas novamente.
- 22Posso redescobrir o que gosto sem precisar de acordo.
- 23Esse final não anula o amor que dei.
- 24Ainda sou capaz de criar uma vida significativa.
- 25Posso construir rotinas que me pertencem.
- 26Meu futuro não precisa se parecer com o plano que perdi.
- 27Posso carregar o que aprendi sem carregar todas as mágoas.
- 28Ser solteiro não torna minha vida incompleta.
- 29Posso ficar curioso sobre o que vem a seguir.
- 30Estou encontrando meu caminho de volta para um relacionamento comigo mesmo.
Como usá-las
Um momento de cuidado depois do término
Mantenha a prática pequena o suficiente para ser usada em um dia difícil.
- 01
Cite a necessidade de hoje
Pergunte se você precisa de conforto, um limite, companhia, descanso ou um lembrete de quem você é.
- 02
Escolha uma frase correspondente
Use uma afirmação dessa seção em vez de tentar se sentir melhor em todos os sentidos ao mesmo tempo.
- 03
Siga com uma ação carinhosa
Beba água, envie uma mensagem para um amigo de confiança, dê um passeio ou remova um gatilho da sua visão imediata.
Perguntas frequentes
O que devo dizer a mim mesmo depois de um rompimento?
Use uma linguagem que abra espaço tanto para a perda quanto para sua capacidade de cuidar de si mesmo. Experimente “Não preciso resolver todo o futuro esta noite” ou “Sentir falta de alguém não é uma instrução”.
As afirmações podem me ajudar a parar de entrar em contato com meu ex?
Eles podem apoiar um limite, dando-lhe uma frase para usar quando o desejo aparecer. Combine a afirmação com etapas práticas, como silenciar atualizações, tirar a conversa do campo de visão ou entrar em contato com um amigo.
Quanto tempo deve demorar a cura após um rompimento?
Não existe um horário universal. O relacionamento, as circunstâncias, o apoio disponível e outras pressões em sua vida são importantes. Procure apoio adicional se a angústia parecer incontrolável ou continuar a perturbar a vida diária.
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