Autostima
30 affermazioni per guardarti con più equilibrio
In breve
Una sana autostima non è una lode costante. È una visione equilibrata che può includere punti di forza, limiti, impegno e spazio per crescere.
Inizia da qui
L'autostima può essere distorta quando un momento imbarazzante o un commento critico ricevono più attenzione di tutto ciò che gestisci bene. Queste affermazioni hanno lo scopo di ampliare il quadro.
Scegli il gruppo adatto al momento. Ripeti solo le frasi che sembrano qualcosa in cui potresti imparare a credere, quindi collegale a una piccola azione.
Per riconoscere i tuoi punti di forza
Questi ti aiutano a notare l'abilità senza bisogno di esagerarla.
- 01Posso nominare ciò che faccio bene senza minimizzarlo.
- 02I miei punti di forza sono reali anche quando mi sembrano normali.
- 03Ho qualità che fanno la differenza nella vita degli altri.
- 04Posso ricevere un complimento senza discuterne.
- 05Ciò che mi viene naturale può comunque avere valore.
- 06Mi è permesso sentirmi orgoglioso del lavoro accurato.
- 07Porto una prospettiva che nessun altro può copiare esattamente.
- 08Riesco a notare il progresso prima che diventi perfezione.
- 09Il mio impegno merita di essere riconosciuto.
- 10Ho più prove di capacità di quanto il dubbio ammetta.
Per gestire feedback e momenti imbarazzanti
Usale quando un'opinione minaccia di diventare l'intera immagine di te stesso.
- 11Il feedback può essere utile senza diventare un verdetto.
- 12Posso considerare le critiche e mantenere la mia prospettiva.
- 13Un momento imbarazzante non mi seguirà per sempre.
- 14Non ho bisogno di rigiocarlo finché non mi punisco.
- 15Posso imparare senza essere d'accordo con ogni opinione.
- 16La reazione di un'altra persona non mi rispecchia appieno.
- 17Posso riprendermi dall'essere frainteso.
- 18Rimango una persona integra dopo una conversazione difficile.
- 19Posso lasciare che il momento finisca.
- 20Il rispetto per me stesso può restare con me mentre miglioro.
Per agire senza aspettare la perfezione
Scegline una prima di condividere, parlare, fare domanda o iniziare.
- 21Posso partecipare prima di sentirmi completamente preparato.
- 22Essere nuovo in qualcosa non mi rende meno intelligente.
- 23Posso lasciare che la pratica mi renda migliore.
- 24Il mio primo tentativo può sembrare un primo tentativo.
- 25Non ho bisogno di rimpicciolirmi per evitare di essere giudicato.
- 26Posso contribuire con ciò che so oggi.
- 27Il coraggio può essere silenzioso e continuare a contare.
- 28Sono in grado di apprendere in pubblico.
- 29Posso prendermi sul serio senza smontarmi.
- 30Presentarsi è la prova che sto crescendo.
Come usarle
Trasformare l’affermazione in un gesto concreto
Una piccola azione aiuta la frase a diventare parte di come vedi te stesso.
- 01
Scegli la situazione
Scegli un momento specifico che tende ad abbassare la visione di te stesso.
- 02
Ripeti una frase bilanciata
Dillo una o due volte lentamente. Evita di accumulare più parole quando è sufficiente una frase chiara.
- 03
Creare una prova
Compi una piccola azione: invia il messaggio, fai la domanda o completa la bozza, quindi registra di averlo fatto.
Domande frequenti
Cosa sono le affermazioni di autostima?
Sono brevi affermazioni che supportano una visione più giusta ed equilibrata delle tue capacità e qualità. Le affermazioni di buona autostima lasciano spazio alla crescita invece di insistere sul fatto che ti senti eccezionale in ogni momento.
Perché le affermazioni positive a volte mi fanno sentire peggio?
Una frase può creare resistenza quando sembra troppo lontana dalla tua visione attuale. Prova una versione più realistica, come "Posso imparare a fidarmi della mia voce", invece di un'affermazione assoluta a cui non credi.
Dovrei dire affermazioni di autostima ad alta voce?
Puoi, ma non sei obbligato. Leggere, scrivere o ricevere la frase come promemoria programmato può funzionare meglio se parlare ad alta voce ti fa sentire a disagio.
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